Autosugesce
Pečlivě zvažte, proč mít právě tento sen, a poznamenejte si, co byste se v něm rádi naučili. Než ulehnete ke spánku, soustředěně myslete na téma, člověka a místo, o němž si chcete nechat zdát.Prohlížejte si fotografii daného člověka, přemýšlejte o jeho povaze, snažte se vybavit si společně strávené chvíle, nebo se dívejte na fotografie či předměty z místa, které jste si zvolili. Pokud jste toto místo již někdy navštívili, připomeňte si zážitky z něj. Chcete-li snít o svém partnerovi, myslete na něj, na společně prožité okamžiky, na budoucnost vašeho vztahu či na to, co udělat pro jeho zlepšení.
Kladná ujištění
K tomu, aby vám mysl fungovala tak, jak si přejete, vám pomůže odříkání krátké, pozitivně znějící věty. Optimální je věta v přítomném čase a první osobě, která obsahuje vaše jméno a je snadno zapamatovatelná. Pomocí kladných ujištění můžete rozhodovat o námětu svého snu, například: "Já, Vašek, budu dnes ve snu létat nad Ostravou", nebo směřovat svou mysl k vyřešení nějakého problému. Jde-li vám o to druhé, zaměřte se pozitivně na výsledek, nikoli negativně na samotný problém, například: "Já, Vašek, zítra zvládnu všechny své pracovní úkoly", nikoli "Já, Vašek, se zítra nebudu stresovat a podléhat nátlaku". Svou ujišťující větu můžete napsat nebo nahlas odříkávat. Během dne ji několikrát zopakujte a po ulehnutí ji pronášejte do rytmu svého dechu.
Vizualizace snů
Vizualizace je forma snění za bílého dne, jež nám pomáhá docílit toho správného duševního stavu. Jarmile ulehnete a uvolníte se, vyprázdněte svou mysl. Co nejjasněji si představte výsledek, který od svého snu očekáváte, například vyřešení nějakého praktického či partnerského problému. A nyní si v duchu vybavte, jak byste se chovali a cítili, kdyby tento problém byl již vyřešen - uvolněně, klidně a plni sebedůvěry. Snažte se, aby vaše představa byla co nejpodrobnější; poté nechte svou vědomou mysl, aby vše během spánku zpracovala.
(Mám to vyzkoušené a pokud tomu opravdu věříte, tak se to stane..)
Noční můry
Jsou-li hlavními příčinami nočních můr stres a úzkost, pak by bylo rozumné snížit množství stresu za bílého dne. To se samozřejmě snáze říká než dělá, ale pomůže i jednoduchá relaxace před usnutím.
Nejlepší způsob, jak se s nočními děsy vyrovnávat, je přímá konfrontace s nimi. Jak to provést? Po probuzení si noční můru vybavte a krok za krokem si ji znovu přehrajte. Jakmile dojdete k onomu děsivému okamžiku - kdy se zjeví příšera nebo začne pronásledování či útok - neutíkejte před nebezpečím, nýbrž i sami zaútočili, ať již slovně či fyzicky. Smyslem tohoto počínají je, že pokud si konfrontaci nacvičte a zažijete v bdělém stavu, ve snu budete reagovat stejně. Jiný způsob překonávání strachu je neustále si svůj sen vybavovat, jeho průběh zapsat či nahrát na kazetu a toto líčení zas a znovu poslouchat nebo číst. Podstatou této metody je, že strach, jemuž opakovaně čelíme, se stává důvěrně známým a ztrácí nad námi moc.